Révisé par Jennifer Martin, PhD
Peut-être avez-vous vu les gros titres sur le lien entre le fait de dormir trop et le risque accru de maladie et de décès. Si vous êtes le genre de personne qui dort régulièrement plus de huit heures, cette nouvelle vous a probablement amené à vous demander : « Pourquoi est-ce que je dors autant ? Et est-ce mauvais pour moi ?
Dans cette histoire, des experts du sommeil vous aident à comprendre les dernières avancées scientifiques. Vous découvrirez ce qui se passe réellement lorsque vous vous endormez et comment cela affecte votre santé.
(Alerte spoiler : vous n’avez probablement rien à craindre.)
Combien dort trop?
En moyenne, la plupart des gens ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Mais c’est une moyenne, pas un bon édit de santé.
« Lorsque vous commencez à vous déplacer dans les deux sens, certaines personnes ont besoin d’un peu plus et d’un peu moins de sommeil », déclare Chris Winter, MD, spécialiste du sommeil, auteur de La solution rêvée Oui l’enfant reposéet co-auteur de Precision Nutrition’s Certification en coaching du sommeil, gestion du stress et récupération.
Les personnes qui dorment au-dessus (et en dessous) de la moyenne se répartissent en trois catégories principales.
1. Les personnes qui ont besoin de moins de 7 heures de sommeil
Connues comme des dormeurs courts naturels, ces personnes génétiquement douées n’ont pas besoin d’autant de sommeil que la personne moyenne.
Des niveaux accrus d’une hormone appelée orexine leur permettent de se sentir courageux et alertes après seulement cinq à six heures de sommeil.
Cependant, il y a une mise en garde importante ici. De nombreuses personnes qui reçoivent moins de sept heures ne sont pas Traverses courtes naturelles. Au contraire, ils lésinent sur le sommeil pour d’autres raisons, allant de la procrastination vengeresse au coucher à la parentalité en passant par une éthique de travail « toujours active ».
Si tu es ne pas génétiquement un petit dormeur naturel, lésiner sur le sommeil signifie probablement que vous…
▶ se sentir comme une poubelle le lendemain
▶ vous ne vous sentirez pas mal le lendemain, mais seulement parce que vous êtes tellement habitué aux effets du manque de sommeil que vous ne vous souvenez plus de ce que ça fait d’être bien reposé
En plus de ce qui précède, au fil du temps, votre risque de maladie cardiaque, de cancer et de diabète de type 2 peut également augmenter.
(Plus d’informations sur le sommeil et la santé plus tard dans l’histoire.)
2. Les personnes qui ont besoin de plus de 9 heures de sommeil
En raison de leur constitution génétique, les longs dormeurs ont généralement besoin de 10, 11 ou 12 heures pour se sentir rafraîchis. Leur génétique les rend également fatigués plus rapidement que les autres.
Toujours dans cette catégorie de personnes qui dorment plus longtemps : les enfants, les adolescents et de nombreux jeunes adultes, qui ont besoin de plus de sommeil pour que leur corps puisse continuer à se développer, explique Jennifer Martin, PhD, professeur de médecine à l’Université de Californie à Los Angeles et également co-auteur de Precision Nutrition’s Certification en coaching du sommeil, gestion du stress et récupération.
Certains médicaments sur ordonnance peuvent également augmenter le temps de sommeil, explique le Dr Martin.
« Habituellement, cet effet s’inverse lorsque la personne arrête le médicament et, dans certains cas, la somnolence diminue une fois que la personne s’habitue au médicament », dit-elle.
3. Les personnes qui ont besoin de plus de 13 heures de sommeil
Certaines personnes dorment 14, 17, 24 heures ou plus avec très peu d’interruption et se réveillent quand même fatiguées.
« Si vous découvrez que vous faites partie de ces personnes, cela pourrait indiquer qu’il y a quelque chose qui ne va pas dans votre rêve. qualitépas nécessairement le quantitédit le Dr Winter. Par exemple, les troubles du sommeil comme l’apnée du sommeil et l’insomnie peuvent perturber le sommeil et provoquer un réveil agité.
Divers problèmes de santé, notamment l’épilepsie, la maladie de Parkinson et la dépression, peuvent également provoquer une hypersomnie, c’est-à-dire l’incapacité de rester éveillé. La narcolepsie, une autre condition d’hypersomnie, fait que les gens se sentent fatigués tout le temps, ce qui les amène à s’endormir à des moments inappropriés et dangereux, comme lors d’un rendez-vous ou au volant d’une voiture. Ces troubles nécessitent un traitement médical.
Si vous pensez que l’un des éléments ci-dessus est vrai pour vous, c’est une bonne idée d’en parler à votre médecin.
Que se passe-t-il lorsque vous dormez trop ?
« Pour la personne moyenne, si elle dort, elle a probablement besoin de sommeil », explique le Dr Winter.
C’est parce que tous nos corps ont un point fixe de sommeil, appelé « homéostasie ». Si vous dormez trop peu une nuit, votre corps réagira en voulant dormir davantage la nuit suivante. Alternativement, vous avez peut-être remarqué : si vous dormez plus que d’habitude en dormant tard un week-end, il y a de fortes chances que vous vous retrouviez bien éveillé plus tard dans la nuit.
Il y a, cependant, quelques exceptions. Plus d’informations sur ceux ci-dessous.
(Découvrir: Seriez-vous un excellent coach de sommeil ??)
L’excès de sommeil nuit-il à votre santé ?
Malgré tous les gros titres effrayants, le sommeil prolongé lui-même ne pose probablement que peu ou pas de problèmes de santé. En effet, chez les personnes qui dorment plus que la plupart, c’est souvent le résultat d’un problème de santé chronique, et non la cause, selon la recherche.1,2
Parfois, le problème est bidirectionnel, ce qui signifie que le problème de santé perturbe le sommeil, ce qui aggrave le problème de santé, ce qui empire le sommeil et le cycle continue.
Ces problèmes de santé comprennent :
▶ Troubles du sommeil tels que l’apnée du sommeil (où la respiration s’arrête à plusieurs reprises pendant le sommeil) et la narcolepsie (caractérisée par une somnolence diurne sévère et des crises de sommeil)
▶ diabète
▶ Hypothyroïdie
▶ dépression
▶ Syndrome de fatigue chronique
▶ Maladie cardiaque
Pour les conditions ci-dessus, il est important de noter que dormir trop ne sera pas causer leur. C’est plutôt un symptôme. de leur.
Par exemple, l’apnée du sommeil réveille les personnes de manière répétée, souvent pour de brefs instants, pendant la nuit, ce qui peut entraîner une hypersomnie (somnolence diurne excessive) ainsi qu’une forte envie de rester au lit plus de huit heures ou de faire une sieste pendant le jour. le soir.
« Lorsque le sommeil est perturbé par des problèmes médicaux, il faut plus de temps pour qu’une personne récupère suffisamment », explique le Dr Martin.
Si vous passez régulièrement plus de 10 heures et que vous vous sentez énergique et lucide pendant la journée, c’est génial ! Profitez de votre rêve sans crainte. Vous n’avez probablement rien à craindre.
D’un autre côté, si vous passez vos journées à aspirer à une sieste, fatigué, l’esprit confus, irrité et fatigué par la décision, il peut y avoir un problème sous-jacent qui mérite d’être exploré avec votre médecin.
(Apprendre encore plus: Pourquoi les personnes souffrant d’insomnie font confiance à la TCC-I.)
4 habitudes de sommeil qui améliorent la qualité du sommeil
Si vous souhaitez obtenir un sommeil plus réparateur, envisagez de prendre l’une des habitudes de sommeil suivantes.
Créer une oasis de sommeil. Lorsque votre environnement de sommeil vous fait vous sentir en sécurité et accueillant, il est plus facile pour votre cerveau de se détendre, ce qui vous permet de dormir plus profondément.
Bloquez la lumière. Votre rythme circadien réagit aux changements de lumière. Pour la plupart des gens, plus la pièce est sombre, mieux ils dorment. Si vous ne pouvez pas assombrir votre chambre autant que nécessaire, envisagez d’essayer un masque de sommeil qui couvre vos yeux et bloque la lumière.
régler la température. En plus de la lumière, votre rythme circadien réagit également aux changements de température, vous rendant somnolent lorsque votre corps se refroidit. Prendre un bain ou une douche chaude avant de se coucher peut inciter votre corps à vous dire qu’il est temps de dormir pendant qu’il se refroidit. Une autre tactique : réglez votre thermostat pour abaisser la température ambiante de quelques degrés la nuit.
Si les bouffées de chaleur vous empêchent de dormir, envisagez d’investir dans des matelas rafraîchissants ou d’utiliser un ventilateur. (Lire la suite: ménopause et sommeil).
Pensez à dormir seul. Un conjoint qui ronfle ou un animal de compagnie actif peut vous réveiller à plusieurs reprises, ce qui vous oblige à dormir davantage pour vous sentir reposé.
(Lire la suite: comment mieux dormir.)
Dormir trop peut-il vous fatiguer ?
Avez-vous déjà remarqué que vous vous sentez plus fatigué lorsque vous dormez tard (par exemple, le week-end) que lorsque vous vous levez tôt ?
Il y a deux raisons probables à ce phénomène.
1. Trop de sommeil est souvent une réponse à trop peu de sommeil.
Certaines personnes dorment plus de 10 heures le week-end parce qu’elles dorment six heures ou moins pendant la semaine.
« L’une des raisons pour lesquelles les gens se sentent fatigués après avoir beaucoup dormi est qu’ils n’ont toujours pas remboursé leur dette de sommeil de la nuit précédente », explique le Dr Martin. « Si vous manquez beaucoup de sommeil, il faut plusieurs jours pour se remettre sur la bonne voie et ‘rattraper son retard’. »
2. Dormir peut perturber le sommeil et la signalisation du réveil.
Si vous vous réveillez habituellement à 6 heures du matin, dormir le week-end perturbera la capacité de votre cerveau à libérer les substances neurochimiques nécessaires pour vous donner cette sensation de fraîcheur et de fin du monde.
« C’est vraiment plus une question de temps de sommeil que de quantité de sommeil », explique le Dr Winter. « Les signaux de synchronisation du cerveau sont perturbés. »
Parmi ces signaux horaires :
✅ Plafonnier et éclairage extérieur qui règlent l’horloge circadienne de votre cerveau
✅ Le bruit assourdissant de votre réveil qui déclenche la libération de cortisol et d’autres produits chimiques de vigilance
✅ Des conversations avec des colocataires qui vous encouragent à « réveillez-vous ! penser! »
✅ Caféine
✅ Petit déjeuner
✅ Ce sentiment d’être pressé lorsque vous sortez en courant
Lorsque vous vous endormez occasionnellement, vous privez votre cerveau de tout ou partie de ces signaux. Certains des signaux de déclenchement peuvent ne pas se produire du tout. D’autres, comme l’éclairage au plafond et la caféine, arrivent des heures plus tard que votre cerveau n’est habitué à en recevoir.
Résultat final : vous vous sentez fatigué.
Comment savoir si vous dormez trop ?
Le Dr Winter suggère que vous réfléchissiez à cette question :
Dans la journée, si vous vous asseyez pour lire un livre ou regarder une émission, avez-vous une forte envie de vous endormir ?
Si la réponse est oui, cela indique que vous ne dormez pas suffisamment la nuit, ce qui peut être le signe d’un trouble du sommeil ou d’un problème de qualité du sommeil, dit-il.
D’un autre côté, si vous chronométrez plusieurs heures avant de vous coucher Oui vous sentir plein d’énergie pendant la journée, plus de 10 heures pourraient être votre rythme de sommeil naturel.
« Si vous dormez beaucoup et que vous vous sentez bien, ne vous inquiétez pas », dit le Dr Martin. « Faites de votre mieux pour passer le temps au lit dont vous avez besoin. »
Références
Cliquez ici pour voir les sources d’information référencées dans cet article.
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