Brain Health- 6 Ways to Keep Your Brain Healthy

Introduction

Le cerveau humain est un organe incroyablement complexe qui fonctionne sans arrêt tout au long de la journée. Avec environ 100 billions d’interconnexions, il est responsable de processus essentiels tels que la respiration, le mouvement et le contrôle de la température, entre autres, en plus de réguler les fonctions cognitives, telles que la mémoire et l’apprentissage.

Notre cerveau, comme notre corps, a besoin de soins et d’exercice tout au long de notre vie, surtout en vieillissant. De mauvaises habitudes de santé peuvent entraîner une lenteur mentale, des oublis et d’autres symptômes de fonctionnalité sous-optimale.

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour garder votre cerveau en aussi bonne santé que possible tout au long de votre vie et réduire votre risque de développer des maladies neurodégénératives (telles que la maladie d’Alzheimer ou la maladie de Parkinson) en vieillissant.

Poursuivez votre lecture pour découvrir des moyens d’atteindre le niveau de forme mentale souhaité et de prévenir le déclin mental.

Conseils pour garder votre cerveau en bonne santé

Jouer à des jeux

Des études de recherche ont révélé que les mots croisés, les jeux de Sudoku, les puzzles et d’autres jeux qui nécessitent des compétences logiques, mathématiques, verbales et visuelles augmentent la puissance cérébrale. Ces jeux nécessitent un large éventail de compétences cognitives, stimulant votre cerveau et améliorant la vitesse de traitement et la mémoire. Vous comprenez maintenant qu’il est acceptable, voire sain, que des adultes passent quelques minutes par jour à jouer à des jeux.

méditer chaque jour

La recherche montre que la méditation peut modifier la structure du cerveau, ainsi que les fonctions cérébrales. C’est un fait bien connu que la méditation peut détendre le corps, ralentir la respiration et réduire le stress et l’anxiété. Cependant, vous pourriez être surpris d’apprendre que la méditation régulière peut vous aider à aiguiser votre mémoire et à augmenter la capacité de votre cerveau à traiter l’information. Cela ne prend que cinq minutes par jour pour créer un état d’esprit calme dans votre corps.

Manger une alimentation équilibrée

La bonne nutrition trouvée dans une alimentation saine a un impact énorme sur la santé de votre cerveau. Lorsque vous suivez un régime qui met l’accent sur les aliments à base de plantes, les grains entiers, les légumes-feuilles, les baies et les graisses saines comme l’huile d’olive, vous vous préparez à une meilleure santé mentale. Incorporez des aliments qui stimulent le cerveau comme les noix, car ils contiennent des acides gras oméga-3, qui sont de « bonnes » graisses qui soutiennent l’intégrité structurelle de votre cerveau. De plus, les poissons gras sont riches en acides gras oméga-3. Ces graisses, en plus de soutenir la structure de votre cerveau, contribuent aux processus cognitifs tels que la mémoire et le fonctionnement exécutif.

Exercice régulier.

L’exercice a de nombreux avantages connus, et une activité physique régulière est également bénéfique pour le cerveau. Quels que soient les exercices que vous choisissez, il a été démontré que se concentrer sur la santé du cerveau améliore la concentration, la concentration, la mémoire et la vigilance mentale chez les personnes de tous âges. Plusieurs études ont montré que les personnes physiquement actives sont moins susceptibles de connaître un déclin de la fonction mentale et moins susceptibles de développer la maladie d’Alzheimer. Cet avantage provient de l’augmentation du flux sanguin vers le cerveau pendant l’exercice. Il a également tendance à agrandir les zones du cerveau associées à la mémoire, à la coordination, à la planification et à la gestion des tâches.

dormir suffisamment

Le sommeil est essentiel pour la santé de votre cerveau. La privation de sommeil peut entraîner une réduction de la capacité d’attention, une détérioration de la mémoire et des sautes d’humeur. Selon certaines théories, le sommeil aide à éliminer les protéines anormales du cerveau et consolide les souvenirs, ce qui améliore la mémoire globale et la santé du cerveau. Visez sept à huit heures de sommeil ininterrompu par nuit, pour permettre à votre cerveau de consolider et de stocker plus efficacement les souvenirs.

apprendre une nouvelle compétence

Quel que soit votre âge, votre cerveau est capable d’acquérir de nouvelles compétences à tout âge. L’apprentissage de toute nouvelle compétence peut stimuler votre cerveau et renforcer les connexions cérébrales, car l’apprentissage d’une nouvelle compétence implique plusieurs zones de votre cerveau. Qu’il s’agisse d’apprendre à jouer d’un instrument, de nouveaux pas de danse, une nouvelle recette ou une nouvelle langue ; apprendre n’importe quel métier ou compétence peut stimuler votre esprit et défier votre cerveau de nouvelles façons tout en ajoutant quelque chose d’amusant et d’intéressant à votre vie.

dernières pensées

Soulever des poids aide à renforcer nos muscles, mais le renforcement de nos «muscles» mentaux aide à améliorer notre mémoire, notre capacité d’attention, notre vitesse cérébrale, nos compétences sociales, notre intelligence et notre navigation.

Des habitudes saines de base comme faire de l’exercice régulièrement, apprendre de nouvelles choses et donner la priorité au sommeil, se concentrer sur la nutrition peuvent grandement contribuer à garder votre cerveau en forme. Des études ont montré que même une simple promenade aide à améliorer la mémoire et les capacités cognitives. Après tout, le cerveau, comme toute machine bien huilée, a besoin du bon carburant pour fonctionner de manière optimale.

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